나만의 식이요법

식이요법은 무엇이고 왜 필요한가?

살을 빼기 위해서는 식이요법이 필수이다. 아무리 열심히 운동을 한다고 하더라도, 인간의 체력은 한계가 있기 때문에 운동으로 소비할 수 있는 칼로리는 제한적이다. 러닝머신? 아무리 많이 해도 100칼로리 하면 힘들고 피곤하다. 해봤자 피곤만 쌓일 뿐이다. 하지만, 안 먹으면? 섭취 칼로리 0이 된다. 살이 빠질 수 밖에 없다. 하지만, 식욕은 동물의 3대 욕구라고 하지 않았던가.  아예 안 먹을 수는 없다. 그러니까 적당한 칼로리를 섭취하되, 체내 지방을 없애는 방향으로 먹어야 한다. 그게 식이요법이다.

나만의 식이요법

이것은 어디까지나 나의 트레이너 분이 추천한 방법이다.

아침 식사

잼 바른 빵 + 우유 + 닭가슴살 100g 잼 바른 빵은 빠르게 에너지로 전환이 되기 때문에 하루를 시작하는 아침 식사로서 좋다고 한다. 닭가슴살은 100g에서 150g 정도, 단백질을 섭취하기 위함이며, 우유 또한 단백질 섭취를 위함이다.

점심 식사

점심 : 일반식 – 밀가루 적게, 염분 적게 (국수, 튀김, 국물 안됨) 가장 좋은 것은 백반이다. 일반식을 먹되 밀가루, 염분을 적게 먹는 것이 좋다. 밀가루는 탄수화물이지만, 지방으로 쉽게 전환된다고 한다. 그래서 별로 안 좋고, 염분을 많이 먹으면 체내 염분 농도를 맞추기 위해 물을 많이 먹게 되고, 몸무게가 증가하게 된다. 그렇다고 염분을 아예 안 먹으면 에너지를 내기가 힘들다고 한다. 적당한 염분 섭취는 중요하다.

저녁 식사

저녁 : 밥 한 컵 + 반찬 덜어서 + 닭가슴살 100g + 채소 탄수화물은 밥 한 컵으로 섭취하고 단백질은 닭가슴살로 섭취한다. 반찬은 밥만 먹으면 너무 싱거우니까 먹는 것이고, 채소는 여러 무기질 섭취를 위함이다.   닭가슴살 대신 우둔살 스테이크도 괜찮은 것 같다. 최근에 엄마가 사주셔서 먹어봤는데, 확실히 닭가슴살보다 훨씬 맛있다. 이 정도가 100g 인데 정말 맛있다. 소금 후추 좀 넣으면 훨씬 맛있다.

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